dzień dobry

to raczej już w takiej kolejnośći -podciaganie konca sztangi w opadzie 12-10-8-8 -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku10/12/14/16 -sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw.dzien dobry)/jak możesz to rób mc/ 15/12/10/8

zrob sobie najpierw rezonans magnetyczny lub chociaz tomografia i z tym udaj sie do lekarza SPORTOWEGO (prywatnego radze Ci - - przygotuj sie na zaplate za wizyte) - zero cwiczen o ktorych mowia koledzy na razie bo mozesz bardziej sobie zaszkodzic niz poprawic sytuacje niestety (zla technika na dzien dobry + uszkodzenia stawow moga grozic [...]

[...] w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8 skłony tułoiwa 'dzień dobry' 4*10 szrugsy ze sztangielkami 4*15 Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12-10-8-8 uginanie ramienia w oparciu o udo 3-4*10 Brzuch: unoszenie kolan [...]

poniedzialek: klatka wycisk sztangi lawa plaska 12/10/8/6 wycisk sztangielek lawa skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki ława plaska 10/10/10 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/10 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max wioslowanie sztanga w opadzie [...]

dobra nie żartuje już sobie zrób ogólnorozwojówke. Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień [...]

no i czapka luki77 takich jak Ty to powinni na dzien dobry banowac

Co do wyniku IGF, powinienen on byc w okolicy te 700 tak na dzien dobry.

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

Tony323 w czym masz problem? przysiad? zawsze mozesz zaczac robic przysiad przedni. jedno jest pewne - NIE UCIEKNIESZ OD TEGO CWICZENIA. rdl nie pasuje? zastap ktoryms z ponizszych: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell/dumbbell swing) [...]

Dzień dobry, jak "coś będzie nie tak"- ODPUKAĆ;) trzeba się skontaktować z działem obsługi posprzedażowej (namiary na Panią Anię Gabory są dostępne na naszej stronie w zakładce kontakt) Nie musi Pan do nas przyjeżdżać, bo transport za wadliwy sprzęt pokrywa nasza firma. pozdrawiam:)

http://www.sfd.pl/temat150514/ http://www.sfd.pl/temat107470/ http://www.sfd.pl/temat36416/ to Ci pomoze w ulozeniu treningu co do Twoich plecow to musisz uwazac na takie cwiczenia jak: martwy ciąg przysiady "dzien dobry" wiosłowanie sztangą w opadzie powinienes wykonywac je z malymi ciezarami i jak najlepsza technika a przede wszystkim [...]

ja tylko tak z ciekawości po co robisz "dzień-dobry" na koncu skoro robisz martwy ciąg? wiosło przed szrugsami. to 5-te ćwiczenie na nogi...w jakim celu? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-17 09:59:59

Ustalanie celów typu "schudnę 3 kg" jest bez sensu. Bo nikogo (oprócz właścicielki ciała) nie obchodzi ile ona waży. Nie chodzi i nie mówi: "dzień dobry ważę straszliwe 58 kg". Ważne jest jak ciało wygląda, jaka jest kompozycja sylwetki. Truizmem jest to, że kg mięsni ma mniejszą objętość niż kg tłuszczu. Czyli pewnie lepiej będzie wyglądać ważac [...]

no i można przyjmować jako w tabletkach a nie każdy na dzień dobry chce sie kłuć, nawet nie chodzi o strach przed igłą tylko przyczyn moze być wiele. To akurat nie jest zaleta jesli zalezy Ci na zdrowej watrobie

Dzień dobry! Kebul, mogę Ciebie prosić, żebyś wykonał pomiar pasa i fałdy (wraz z obliczeniem BFM), będziemy mieli wszystko z tych pomiarów:-)

przysiady ze sztangą "dzień dobry" Slabe cwiczenie ale jak nie chcesz mc to moze byc wyciskanie plasko arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. wspiecia na palcach 3s max Zrob po przysiadach, wiekszn ciezarem niz przysiad Mozesz dac cos na ramiona, jednak nie jest to [...]

przysiady ze sztangą 3s10powt. wspiecia na palcach 3s max "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. 15 powtorzen ja Ci nie zrobie ,dlatego takie moje założenie. a Co z tymi ramionami?:>

przysiady ze sztangą 3s wspiecia na palcach 3s max "dzień dobry" 3s wyciskanie plasko 3s arnoldki 2/3s podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s uginanie rąk ze sztangą łamną 2s tak bedzie ok ? Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-25 11:54:15

przysiady ze sztangą 3s wspiecia na palcach 2s podciaganie sie 3s "dzień dobry" 2s wyciskanie plasko 3s arnoldki 2/3s wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s uginanie rąk ze sztangą łamną 2s tak bedzie ok ? bo zaraz chce isc na trening ,wiec musze wiedziec :D

no i trening przetestowany :) przysiady ze sztangą 3s /było ok wspiecia na palcach 2s /było ok podciaganie sie 3s /nie zbyt bo sie podciągałem po 6,7 niepełnych razy "dzień dobry" 2s /totalna klapa-nie umiem tego robic i mnie boli od tego szyja wyciskanie plasko 3s /spoko arnoldki 2/3s /spoko wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s [...]